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O Reto Abdominal (RA) flexiona o torso e, deste modo, a caixa torácica se movimenta na direção da pelve. Posicionado debaixo da RA está o abdominal transverso (que não se vê), o qual é responsável por manter os órgãos internos no lugar. As fibras musculares oblíquo-externas, que se alongam na diagonal sobre cada lado do torso, auxiliam o reto abdominal na torso-flexão - quando em trabalho conjunto, ou flexionam o torso lateralmente, fazendo-o rotar para o lado oposto - quando em trabalho unilateral. As fibras do músculo interno oblíquo externo. Além de auxiliar o reto abdominal na torso-flexão, são flexores laterais e rotores do torso para o mesmo lado. É FATO ? REALIDADE: Ambos os tipos de movimento trabalham o músculo RA (reto abdominal), o qual realiza a torso-flexão, estimulando todas as fibras que trabalham como um todo. Na verdade, também os oblíquos auxiliam na torso-flexão. Porém, certos exercícios atuarão mais sobre as regiões supra abdominais do que sobre as infra, como os crunches tradicionais. Assim sendo, é falso acreditar que os exercícios típicos que as
pessoas fazem visando seus infra abdominais - como as elevações na barra e os crunches
reversos - isolam totalmente esta área. Portanto, inclua ambos os tipos de movimento em seu treinamento: aqueles em que você inclina seu peito na direção pernas/pelvis estacionária e aquele no qual a parte superior de seu corpo fica estacionária e você levanta suas pernas/pelvis na direção do peito. Você não encontrou a matéria desejada ? MUSCLE &FITNESS - Maio/2001
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Os
crunches reversos somente atuam na parte inferior do reto abdominal como oposto ao
superior (e também os flexores do quadril entram bastante em ação).
