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A Internet com certeza é uma ferramenta incrível da evolução. Através dela, nossa comunicação deu um verdadeiro salto quântico. Antigamente, as fontes de informação no Brasil eram extremamente escassas, ou totalmente inexistentes. Lembro-me de que eu e meus amigos disputávamos na “porrada” quando chegava à banca alguma revista de Musculação. Vê se pode... macho brigando por revista de homem, kkkk. Ainda se fosse pela Playboy! Mas era o que a gente tinha de informação. Algumas revistas importadas, ou nacionais e, muito raramente, uns livros muito toscos, mas muito toscos mesmo. Até naquela época a gente sabia que o que tinha naqueles livros era ineficiente, mas o conhecimento era necessário e devorar TUDO o que fosse encontrado sobre o esporte era a Lei! Hoje é bem diferente, em um click descobre-se MUITO. Sites existem aos milhares na língua que você quiser, livros, revistas, periódicos, muita coisa, com facilidade. Se tivesse toda essa informação naquela época, eu hoje com certeza seria um Tiranossauro, ao invés de um Jacaré... Mas não me assusto e sei que ainda dá tempo pra isso! Diariamente recebo diversas questões sobre os mais variados assuntos, mas o grande campeão é sobre ciclos de esteróides. Recebi um e-mail que considerei uma boa pergunta. Bem elaborada e diferente das “tosqueras” habituais. Recebi permissão da pessoa que fez a pergunta para respondê-la através do Blog e postei a pergunta na íntegra, porém omiti o endereço. Aí vai: Caro Jakaré (Jaka, né?), Mas de um ano e meio para cá tenho pegado firme. Estudo sobre treinos, fisiologia, alimentos, nutrientes, reações e, até mesmo, sobre ae’s. Pois bem, é aí que eu quero chegar. Posso estar muito errado, mas sinto que estou chegando ao meu “limite genético”. Estou com meus 38-39 de braço, 67 de coxa, 107 tórax e não consigo sair dessas medidas. Já tentei mudar alimentação, suplementação, treino, tudo. Pensei em partir para os ae’s. Mas, como ainda sou novo no mundo da musculação, achei muito cedo. Estou pensando mais para o fim deste ano. E, para fazer tudo certo, já comecei a estudar desde agora os possíveis ciclos e pre-cisava de uma ajuda de alguém como você. Aí o Paolo me indicou teu nome. Se achar melhor, pode perguntar para ele, que ele sabe que não sou nenhum leigo, irresponsável ou inconseqüente. Pois bem, apesar de ter entrado nessa fase de “platô”, eu nunca consegui sair dos 15% BF. Não no corpo todo, porém, no abdome. Voltando ao assunto, pensei em algo que não “arrebentasse a boca do balão”, como a famosa DECA+DURA+algum outro. Tinha pensado em.............., mas não sei se essa testo cai legal nesse ciclo. E não sei ao certo as doses etc. Desculpe o texto grande e a “cara-de-pau” de lhe mandar um e-mail sem nem ao menos te conhecer, mas é que precisava de ajuda de caras como você, que sabem o que fazem e que não são inconseqüentes, como certas pessoas de academias... Obrigado, um abraço, Rafael. Platô... Lembro até hoje quando li isso em uma antiga revista de língua espanhola, chamada APOLO. Havia uma reportagem sobre o “PLATEAU” e algumas dicas de como sair dele. Li, mas não dei muita bola pra isso, pois era tão “rato” que não tinha adquirido nada o suficiente para atingir um platô de crescimento! Na sua idade, Rafael, eu já tinha conseguido alcançar 80 kg de peso. Entrei para o Exército e fui para o PELOPES - Pelotão de Operações Especiais. Quando dei baixa, estava pesando 67 kg e com 1,82 m. Um Rato! Nem por isso me abalei e me atirei em ciclos. O que sabia que tinha de fazer era zerar os exercícios aeróbicos que fazia no Exército, dormir bem e comer tudo de tudo por um certo tempo e, é claro, treinar feito um cavalo! Foi o que fiz e, em menos de três meses, recuperei meu peso. Mas, para meus 1,82 m, pesar 80 kg não é nada! No seu caso, o que vejo é uma coisa: a FALTA DE PACIÊNCIA normal de todos os marombeiros. Você reclama que não está vendo mais resultados em crescimento muscular em certas partes e que, devido a isso, acha que ciclando mudará o quadro. Bem, vamos analisar alguns pontos em seu programa de crescimento? 1. SEU TREINO Você comentou que treina um tempo e pára, treina mais um pouco e pára de novo. Ok, então siga o meu raciocínio: Não conheço sua série de exercícios, mas suponhamos que ela seja dividida assim: Dia 1: Perna Completa É uma suposição de como seria a divisão de seu treino. Diga, treinando assim quatro dias por semana, em um mês, quantas vezes você treinará seus braços e seu tórax, que você diz estar com “problema” para crescer??? Resposta: Quatro vezes cada, correto? Espero que você treine PESADO e INTENSO, pois assim é a melhor maneira. Mas você acha que, treinando pesado e intenso quatro vezes por mês cada grupo, seus músculos irão explodir em crescimento?? Claro que não! E o pior é que você mesmo disse que treina um mês e pára. Treina dois e pára... nada sólido. E mesmo que tenha decidido e começado a treinar sem parar ultimamente, ainda é cedo demais para esperar algum resultado visível. Em menos de seis meses, mano, nada feito! Em menos de um ano e meio, mano, pouco feito! Entre dois e cinco anos, um bom progresso! É assim, lento e paciente. Paciência é uma virtude que marombeiro deve ter e orgulhar-se disso, pois sem ela não se chega a lugar algum. O primeiro ponto então a ser corrigido é: SEU TREINO. Seja mais consistente em seu treino e notará um grande avanço. Comece, mas NÃO PARE! 2. DESCANSO ADEQUADO Desta forma, você desregula totalmente relógios/sincronizadores chamados ZEITGEBERS, que são controladores de “n” ações em seu organismo. Se você desregula um sincronizador desses, já era, mano! Metade de seu progresso está fadado ao fracasso. Durma bem, mas não em excesso. Evite trocar a noite pelo dia e bagunçar seus Zeitgebers do sono. Liberar GH e testosterona durante a noite é importantíssimo para crescer e uma forma natural e BARATA de ganhar muita massa muscular. (Leia sobre ZEITGEBERS, você vai gostar e é bem melhor do que ler o que “experts” publicam em fóruns e comunidades da internet!) 3. DIETA APROPRIADA COMIDA CRESCE. Pense bem, você mencionou ter vontade de encher a “rabitola” de bombas, correto? Bombas, esteróides anabólicos androgênicos funcionam estimulando a síntese protéica. Para que ocorra síntese protéica é necessário PROTEÍNA na dieta. Se você gasta sua grana em bomba e não compra peito de frango, que é PROTEÍNA, como pretende crescer? Ok, ok, você já está com uma dieta boa e come uma dose adequada de proteínas. Mas, e quanto de carboidratos tem essa dieta? Qual o VET dela? Será que você fez o cálculo do gasto energético que terá durante o dia para adequar a sua dieta? Caso isso não tenha sido feito, mais uma vez está fadado ao fracasso. 4- ATITUDE MENTAL Você ainda está no começo. É um iniciante. Coma bem, muito bem, seja regrado e disciplinado e verá muito resultado. Seu amigo Paolo faz dietas e treinamentos comigo há mais de um ano e nunca tomou nada de porcarias. Ontem, olhando as fotos recentes dele, fiquei impressionado. Ele não está definido, mas o tamanho dele aumentou muito desde que iniciamos o trabalho. Tudo é assim, lento. E no seu caso, devido a sua estatura, irá demorar um pouco mais. A “nanicada” cresce rápido. Um baixinho, em pouco tempo está com o peito estufado, braços inchados e caminhando que nem um pistoleiro do Velho Oeste. Por outro lado, um gigante de 1,98 m, quando conquistar um tamanho considerável, será imbatível e arrancará diversas cabeças, com certeza! Seja paciente, brother! Esqueça as bombas. Deixe-as para os fracos e impacientes. Há muito o que fazer que você... AINDA NÃO FEZ! Abraço do Jaka! Alexandre R. de Mello (Jacaré)
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