PERFIL DO ATLETA:
GILBERTO ALVES FEITOSA
Campeão Brasileiro 2000 e um dos atletas da FEPAM que mais competiu - e que
mais títulos conquistou na Musculação, GILBERTO FEITOSA desenvolveu na prática e na
observação do seu próprio corpo os conhecimentos que hoje possui sobre treinamento e
dieta.
Garoto irrequieto, Gilberto cresceu sempre buscando praticar atividades
físicas. Ele conta que, aos 20 anos, chegou a fazer três esportes ao mesmo tempo,
enquanto trabalhava como topógrafo.
Paulistano, nascido em 1964, aos cinco anos perdeu o pai e foi morar
com a avó em Cachoeira Paulista (Vale do Paraíba). Só com 19 anos ele voltou para São
Paulo, onde sua mãe tinha conseguido alugar uma casa para reunir a família. Gilberto
conta:
“Quando ficou viúva, minha mãe e minha irmã mais velha ficaram
em São Paulo, para trabalhar e ajudar minha avó a criar os quatro menores. Quando
voltamos, todos já trabalhavam e conseguimos comprar um apartamento da COHAB. A vida foi
dura mas sempre ficamos unidos, quase todos já casaram e nenhum se perdeu.”
JM&F: Sabemos que você transitou por vários esportes,
sempre com sucesso. Quando se interessou pela Musculação?
Resp.: Eu ainda era adolescente, fiz uns pesos de lata de tinta com cimento e
comecei a treinar. Mas treinava escondido, porque sentia a desaprovação das pessoas. Meu
irmão Pedro lutava Kung Fu e procurou me afastar da Musculação, me levando com ele.
Gostei, fiquei até ser Faixa Preta, no estilo Tigre. Ao mesmo tempo, eu fazia Ginástica
Olímpica, para desenvolver a agilidade e a flexibilidade.
JM&F: Mas também tem o Boxe. Em que época foi?
Resp.: Desde 1981me interessei pelo Boxe e continuei lutando em São Paulo, onde
participei de 7 competições e fui 7 vezes campeão. Eu não lutava para competir, lutava
para ganhar, e continuo assim. Entro num campeonato de olho no primeiro lugar, o segundo
não serve...
JM&F: Em que momento você optou pela Musculação?
Resp.: Eu fazia muito esporte, trabalhava e ainda passava todos os sábados e os
domingos no Parque do Carmo me exercitando, debaixo de sol ou chuva, com frio ou calor, e
me alimentando mal. Apesar de todo definido, eu era muito leve. Entrei numa academia e
tinha vergonha do meu físico no meio dos atletas grandes. Mas eu gostava e fui perdendo a
timidez. Em 93 sofri uma cirurgia e quando me recuperei, me desliguei do emprego como
Topógrafo para ser instrutor na Academia OPUS, onde fiquei até 97.
JM&F: Quem
deu força ou influenciou você para tomar esta decisão?
Resp.: O fato de eu gostar muito do esporte e do ambiente na academia e também o
encontro com o campeão Edson Prado. Devo muito a ele, com quem aprendi sobre treinamento,
dieta, poses etc. Ele me preparou para o “Estreantes” de 1995, onde subi ao
palco pela primeira vez... e nunca mais desci! Fui segundo na categoria Leve, que tinha um
número recorde de participantes: 25 atletas. Também fui vice no “Paulista”, e
fiquei em quinto no “Brasileiro”, tudo naquele mesmo ano da minha estréia.
Edson foi meu preparador e fez a coreografia para os três campeonatos, sempre com uma
dedicação que nos tornou amigos até hoje.
JM&F: Este recorde de participantes em uma categoria que
você mencionou, no Estreantes/95, foi quando ainda não existia o NOVOS, criado pela
Federação Paulista exatamente para dividir em dois eventos o grande número de atletas
que estréia todos os anos. Sua ficha na FEPAM registra 12 títulos de campeão/Overall, 5
vice e 9 terceiras colocações de 1995 até 2000. Neste período, você evoluiu da Leve,
em 95, para a Média, mas competiu na Meio Pesada em 99 (1º Cubatão Open) e no último
Mister Santos, sendo terceiro colocado em ambos. Qual é seu ideal?
Resp.: Pretendo continuar evoluindo, no momento certo. Atualmente, meu peso máximo
em off é de 100 kg. Já comecei a dieta e estou com 90 kg, para competir no limite maior
da Média, que é de até 80 kg. Se eu entrasse na Meio Pesada agora, seria no limite mais
leve da categoria e isto poderia me prejudicar, tenho mais chance na Média. Mas não vou
estacionar, pretendo ficar mais pesado.
JM&F: Você é um desses atletas devoradores de ovos, em
busca de proteína. Conte o exagero...
Resp.: Antes de conseguir patrocínio (Integralmédica, 1999) eu mesmo me
patrocinava e os ovos eram a fonte mais barata de boa proteína. Eu comprava uma caixa com
30 dúzias por semana.
JM&F: 360 claras por semana ???
Resp.: ...a cada 4 ou 5 dias! Minha mãe chegou a cozinhar 100 ovos por dia, eu
descascava. Hoje está mais fácil, preparo as claras no microondas, e são menos: depois
da suplementação meu consumo baixou para umas 45 claras/dia. Mas sempre incluo umas 500
gr de peito de frango, porque o organismo assimila melhor quando se diversifica a fonte.
JM&F: Só em 99 você competiu 9 vezes e foi campeão 5
vezes: Mister Santos, Litoral, Interior, Valeparaibano e Santa Branca. Isto com certeza
lhe dá credencial para falar em “dieta pre-contest” para nossos leitores.
Resp.: Eu falo a minha verdade, o meu dia a dia na preparação para um campeonato.
Não é receita, porque é difícil acertar a dieta de outra pessoa. Desde 95, foram umas
trinta dietas experimentadas, cada competição é uma história... Sou muito
disciplinado, já fiz cursos na FEPAM, me aconselho com Edson e outros atletas, mas eu sou
a cobaia da minha dieta. A observação e o tempo vão me dizendo o que é melhor. Com o
exercício é a mesma coisa.
Agora cheguei a um resultado ideal para este momento. Enfatizo que dá
certo para mim.
COMEÇO A DIETA 3 MESES ANTES DO CAMPEONATO, PESANDO 100 KG.
- 1º MÊS:
1º dia: carbo alto, proteína baixa.
2º dia: carbo médio, proteína sobe para aprox. 2,70g/kg de peso corporal.
3º dia: reduz carbo (ex.: 400g batata + 150g arroz), sobe proteína para 3,5g/kg de peso
corporal. Vou revezando. Neste primeiro mês já perco aprox. 10 kg.
- 2º MÊS: O emagrecimento agora é mais lento. Mantenho as mesmas quantidades de
proteína por refeição, mas ela é relativamente maior, pois estou com 90 kg. Vou
diminuindo o carbo aos poucos.
3º MÊS: 3 dias mantendo proteína 2g/kg de peso corporal e
aumentando o carbo aos poucos. Aí começo a observar o peso e a textura da pele e vou
alterando de acordo. Este momento é crucial, não se pode mais errar. Vou reduzindo a
proteína para 1,5g/kg de peso corporal e o carbo passa a médio.
NA ÚLTIMA SEMANA:
2a, 3ª e 4ª feira: proteína alta
5ª feira: reduz a proteína a 1g/kg de peso corporal e carbo quase zero
6ª feira: zera a proteína, aumenta o carbo (come de hora em hora) corta o sal e a água
Sábado: Só carbo, proteína zero,
Alimentos preferidos: batata doce, arroz e macarrão. Cenoura, xuxú (diurético), tomate,
pimentão e pepino.
Pouca fruta (maçã e banana) só quando sinto que o nível de glicose está baixo.
Abacaxí no início da dieta, quando a proteína está muito alta.
Gilberto deixa claro que a dieta funciona porque é rigorosa e
acompanhada de treinamento forte de 1 hora com pesos, mais 2 horas de bicicleta por dia. E
seu metabolismo é rápido. E finaliza: “Um atleta que faz a dieta corretamente nas
fases anteriores de uma competição não precisa fazer loucuras no final, estragando
tudo."
SUPLEMENTAÇÃO:
Gilberto Feitosa usa os suplementos:
Em pré: BCAA - 2g/kg de peso corporal / dia
Creatina no 1º mês da dieta (para explosão)
Natubolic, Albumina e vitamina C
Só bebe água (12 litros/dia)
Em off: Hipercalórico, Massa,
Carbo-Plus (durante o treino),
BCAA e Creatina.
Depois de competir pela Opus Fitness (95-97), Gilberto Feitosa foi para
a Osasco Halteres (98-00). Em 2001 ele passará a competir pela Academia Espártaco.
Anna Maria Garcia
Fotos: Arquivo Pessoal
