ENCOLHIMENTO DE OMBROS:
Da Série: Os Grandes Exercícios da Musculação - Exercício
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CONSIDERAÇÕES SOBRE O TRAPÉZIO:
Todo mundo ficou impressionado com o tamanho do Ronnie Coleman, notadamente o trapézio, e
por este motivo recebemos grande número de telefonemas, cartas e e-mails de pessoas
querendo saber o que ele fazia para ter estes músculos tão desenvolvidos.
Primeiro, vamos ponderar: TODOS os grupos musculares do atual Mr.
Olímpia são super desenvolvidos, não apenas o trapézio. Este, está apenas
proporcional ao enorme tamanho dos demais músculos.
Por outro lado, técnicos mais antigos e experientes já observavam
aquilo que recentemente foi comprovado pela ciência: Os receptores de andrógenos
encontram-se em número maior no trapézio, do que em outros músculos, confirmando assim
que atletas em uso de esteróides apresentam particular desenvolvimento neste grupo.
Entretanto, não podemos cometer a leviandade de acusar o atleta de
usar doping, seria necessário um teste positivo. Além disso, a IFBB, entidade
internacional à qual pertence o Mr. Olímpia, é terminantemente contra o uso de tais
substâncias.
O trapézio trabalha como sinérgico, ou músculo auxiliar, num elevado
número de exercícios: desenvolvimentos, remadas, puxadas, todas as elevações laterais
etc. Portanto, assim como o grupo de abdominais e ante braços, ele não requer muito
treinamento específico ou direto.
A AÇÃO DO MÚSCULO TRAPÉZIO
É responsável pela elevação dos ombros, roda a escápula e flete a cabeça, tanto para
trás como para os lados. O trapézio é constituído por três grupos de fibras: as
superiores, médias e inferiores, também denominadas de partes ascendente, transversa e
descendente.
Embora seja um único músculo, ele possui ações diferentes, fazendo
a elevação, depressão e retração da escápula, como descreve o Prof. Romeu Rodrigues
de Souza, em seu livro de Anatomia Humana.
TÉCNICA DO MOVIMENTO
Segure uma barra pela frente, aproximadamente na largura dos ombros, podendo as mãos
estarem invertidas como no Levantamento Terra, para dar maior poder de agarre. Com os
cotovelos ligeiramente fletidos, eleve os ombros para cima e para trás, mantenha os
joelhos um pouco dobrados para dar equilíbrio. Direcionando o movimento também para
trás, as fibras médias e inferiores do trapézio são mais solicitadas; apenas elevando
os ombros para cima, as fibras superiores serão mais trabalhadas. Embora seja um músculo
poderoso, procure não exagerar na carga, para poder ter o controle sobre o movimento e
assim, sentir melhor o exercício.
VARIAÇÕES POSSÍVEIS
Também se pode usar um par de halteres em vez da barra e muitos preferem, pois facilita a
rotação dos ombros. Uma boa variação é segurar a barra atrás com uma pegada bem
aberta. Também se pode utilizar as hastes das máquinas de supino ou a barra guiada da
máquina Smith.
QUANDO TRABALHAR O TRAPÉZIO
Sendo este um músculo pertencente ao grupo das costas, os exercícios para trapézio
deveriam ser inseridos no programa para as Costas, onde é bastante requisitado nas
remadas e puxadas. Mas pode-se incluí-lo na programação de Ombro sem problemas, posto
que os desenvolvimentos e elevações laterais também trabalham muito o trapézio.
Um bom desenvolvimento do trapézio é de extrema importância para os
bodybuilders, principalmente nas fibras médias e inferiores, que darão espessura às
costas ou, como dizem, “miolo de costas”. Muitos se descuidam deste aspecto e
acabam perdendo uma competição por apresentarem costas amplas, mas sem densidade.
UM PROGRAMA PARA O TRAPÉZIO
PARA DOIS TREINOS SEMANAIS, LOGO APÓS OS EXERCÍCIOS DE COSTAS OU OMBROS:
| TREINO 1 |
SÉRIES |
REPETIÇÕES |
| Encolhimento de Ombros
com Barra |
3 |
08 - 15 |
| No treino
seguinte, utilizar um par de halteres no lugar da barra. |
| TREINO 2 |
SÉRIES |
REPETIÇÕES |
| Remada Alta com Pegada
Fechada |
2 / 3 |
12 - 20 |
| Encolha o
ombro ao finalizar o movimento e alterne, fazendo o exercício uma vez com barra, outra na
polia baixa. |
EUGÊNIO FRANCISCO KOPROWSKI |
| - |
Presidente da Fed.Paulista de Musculação 78/84 - 93/01 |
| - |
Treinador de Atletas desde 1963 |
| - |
Dirigente Esportivo desde 1977 |
| - |
Presidente da Conf.Brasileira 86/91 |
| - |
Membro Titular do Conselho Estadual de Desportos/SP |
| - |
Presidente da Comissão Organizadora do Campeonato Mundial IFBB/89 - SP |
| - |
Campeão Paulista e Rio-S.Paulo de Musculação 1976 |
| - |
Presidente do Conselho Consultivo da UFEESP |
| - |
Prof.dos cursos de musculação aplicada da Fac.Ed.Física da Un.Fed.do
Paraná, 83/94 |
| - |
Fundador da NABBA BRASIL (NABBA INTERNACIONAL - BRASIL) 2001
E-mail: eugenio@nabba.com.br |
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