PORQUE ALGUMAS PESSOAS NÃO CONSEGUEM BONS RESULTADOS NO
TREINAMENTO COM PESOS:
TREINANDO DEMAIS:
Muitas séries, muitos exercícios, muito volume, muito tempo. Isto é comum nas
academias. Existe uma tendência de se acreditar que quanto mais, melhor. Na verdade, o
meio termo (ideal de cada um) é o melhor. Cada praticante deve descobrir o quanto treinar
para conseguir os resultados almejados e este é o maior desafio para quem trabalha em
musculação. Isto leva tempo para aprender observando o corpo, testar, tentar, acertar e
errar. Devemos descobrir o que melhor funciona e treinar da maneira que dá melhores
resultados. Há um consenso de que a musculação não é uma atividade de longa
duração, mas sim de intensidade. Grandes campeões treinam menos de uma hora por dia,
porém com intensidade, pesado o suficiente para conseguirem completar as repetições
estipuladas.
TREINAMENTO ERRADO:
Movimentos incorretos, peso demais, descanso longo entre exercícios. Outra situação
comum é ver pessoas colocando muito peso nos exercícios e executá-los de maneira
incorreta, deixando a desejar na eficiência. Passa-se a solicitar músculos adjacentes,
estabilizadores, para conseguir mover o peso excessivo e o músculo alvo acaba não
trabalhando o suficiente. Há também os que executam exercícios fugindo da biomecânica
correta, muitas vezes porque aprenderam de forma errada. Descansar muito entre as séries
faz com que a intensidade do treino caia - evite conversar entre uma série e outra.
ATIVIDADES ADICIONAIS:
Outras modalidades de ginástica ou esporte. Muitos praticantes dos exercícios
com pesos também fazem outras formas de atividade física, gerando em alguns casos um
grande desgaste, que pode interferir no desenvolvimento muscular. Se as atividades forem
controladas em seu todo, com intervalo de descanso e bom suporte nutricional, não haverá
problemas, mas deve-se dosar as atividades com bom senso.
ALIMENTAÇÃO INCORRETA:
A nutrição correta é importantíssima para qualquer pessoa que pratica
exercícios. Sem uma alimentação voltada a recuperar e super compensar o desgaste
ocasionado pela prática dos exercícios com pesos, não se conseguem resultados.
POUCO INTERVALO ENTRE TREINOS:
É necessário dar tempo suficiente entre um treino e outro, para que o organismo
consiga recuperar-se e obter progresso na aquisição de volume muscular. Se o praticante
não respeitar o tempo de recuperação, não conseguirá bons resultados. O tempo de
recuperação pode variar conforme o desgaste ocasionado por um treino, podendo ir de 24 a
72 horas, ou mais.
NÃO MUDAM O TREINO OU MUDAM DEMAIS:
É necessário, periodicamente, fazer mudanças nos programas de treinamento,
principalmente se o resultado não estiver satisfatório. Há também os que mudam o
treino a toda hora, não permitindo ao corpo dar os sinais de que o programa funciona, ou
não. Deve-se montar o programa de treino e executá-lo por um período suficiente para
perceber os resultados e só então introduzir mudanças.
TREINO INSUFICIENTE E MUITAS FALTAS:
São inúmeros os atletas que faltam aos treinos, freqüentam pouco as academias
ou fazem delas pontos de encontro social e assim, evidentemente, não estimulam o corpo o
suficiente para obterem resultados.
PROBLEMAS EMOCIONAIS:
O desgaste emocional pode estressar, catabolizar mais do que o desgaste físico.
Procure manter a calma e direcionar o máximo de sua energia para os objetivos físicos. O
prazer da prática e os resultados acabarão por equilibrar seu emocional.
GENÉTICA, O FATOR DECISIVO:
Este é o fator mais importante para se conseguir grandes volumes musculares.
Dorian Yates, muitas vezes Mr. Olímpia, fez o seguinte comentário: “Ser um atleta
de musculação se divide entre seu sonho de ser grande e seu potencial genético”.
Todo mundo consegue resultados treinando com pesos, mas aqueles com bom potencial
genético evoluem muito mais. Muitos acham que a droga faz a diferença, mas ela não faz
ninguém ser campeão, o diferencial é a genética. Hoje em dia o mundo da musculação
está globalizado e o acesso a informações sobre técnicas de treinamento, suplementos,
equipamentos e testemunhos da ciência é generalizado, então por que somente um é o
campeão? Ou então, porque alguns conseguem resultados excelentes, enquanto outros
dedicando-se tanto ou mais e não evoluem além de um certo ponto? A resposta é:
Genética! Está provado que os grandes campeões são fruto de genética privilegiada,
além de disciplina e perseverança nos treinos e nutrição adequada.
PROF. FÁBIO GIANOLLA |
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Prof. Faculdade de Ed. Física da ACM- Sorocaba |
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Diretor de Arbitragem da NABBA Brasil |
