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MUSCULAÇÃO é o resultado de um processo de adaptação do organismo humano, quando submetido a uma atividade física que provoca determinada resistência aos músculos, fazendo com que eles aumentem de tamanho e força. Ao mesmo tempo, fortalece os ossos, aumenta a resistência física em geral e propicia a perda de gordura corporal. A ciência comprova e documenta amplamente a inquestionável superioridade dos exercícios resistidos sobre as demais atividades físicas, em especial quando aplicados aos IDOSOS. Estes geralmente apresentam alto grau de degeneração do organismo, principalmente uma perda muito expressiva de massa muscular e óssea, justamente os pontos em que os exercícios da Musculação têm atuação ideal.
10 anos depois (aos 92), Dona Maria Koprowski (a nossa querida OMA), continua firme nos treinos, que lhe trouxeram tantos benefícios. E seus fãs (pois é, fã clube!) têm curiosidade sobre os detalhes de seu treinamento e perguntam freqüentemente com quais exercícios se inicia um programa para idosos, que cuidados tomar, etc.
PORTANTO, VAMOS TREINAR COM A VOVÓ MARIA! CARACTERÍSTICAS INDIVIDUAIS DO TREINAMENTO
Dona Maria treina sob orientação de sua nora, a Profª Elizabeth Koprowski, há 10 anos, com excelentes resultados. PROGRAMAÇÃO DO TREINAMENTO
Almoço, sempre o trivial: saladas, legumes, arroz, batatas, macarrão, pouco feijão (não se sente bem se comer muito). Ela gosta de todas as carnes, de preferência bem macias. À tarde faz um lanche leve, com café, leite ou chá e alguma fruta. No jantar, prefere sopas de legumes com frango (adora as asas) ou um macarrão rápido tipo miojo. Aprecia uma boa pizza com um copo de vinho - no calor, uma cervejinha, mas apenas um copo. Suplementação: só um multivitamínico-mineral de uso geriátrico.
CUIDADOS COM IDOSOS - PARA QUEM INICIA UM TRABALHO DE
MUSCULAÇÃO
QUAIS FORAM OS CUIDADOS INICIAIS TOMADOS COM O TREINAMENTO DE
VOVÓ MARIA
Esta é Dona Maria aos 92 anos, mostrando para vocês que nunca é tarde para começar e que MUSCULAÇÃO é o nome da fisioterapia feita nas academias, que tem ajudado tanta gente a viver mais e melhor. Atualmente são muitos os idosos que se exercitam com pesos, mas é importante salientar que Dona Maria é a MULHER MAIS IDOSA QUE TREINA REGULARMENTE MUSCULAÇÃO HÁ 10 ANOS no Brasil, de que temos conhecimento.
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Quando se fala em Musculação, as pessoas
em geral imaginam um indivíduo atlético, com poderosa musculatura. No entanto, esta não
é a única visão para os profissionais da área.
Quando nossa “ATLETA” desta
edição tomou conhecimento e se convenceu desta realidade, resolveu fazer Musculação.
Estava com 82 anos, claro, mas por que não fazer alguma coisa nova, se vivia caindo e os
afazeres domésticos se tornavam cada vez mais cansativos?
O problema é que praticar Musculação
tornou-se um hábito tão corriqueiro no seu dia a dia, que a Oma estranhou: “Pra que
estas fotos, repórter, tudo isto? Estou muito velha pra aparecer em revista, me deixem
treinar!” 
Abdominais e exercícios aeróbios só
eventualmente. Quando está com disposição, faz bicicleta ou esteira por 15-20 minutos.
ALIMENTAÇÃO
ATIVIDADES HABITUAIS
Uma pessoa sedentária perde em torno de
10% de sua massa muscular entre os 25 e os 50 anos de idade e cerca de 30% entre os 50 e
os 80 anos. A força, a resistência e a flexibilidade diminuem proporcionalmente à massa
muscular e os exercícios resistidos têm se mostrado os mais eficientes para as
necessidades dos idosos e também os mais seguros.
O exercício inicial foi para fortalecer o
quadríceps, a extensão do joelho e depois, um pouco de bicicleta. Só isto e, ainda, com
pouquíssimo peso. Na medida em que ela se adaptava e se fortalecia, Elizabeth foi
acrescentando leg press, elevações na ponta dos pés e outros exercícios, sempre tendo
em mente o principal: o fortalecimento de pernas, coxas, glúteos - os músculos
responsáveis pelo andar, manter-se em pé, sentar, subir escadas etc.
