TREINANDO COM SIMONE MOURA:

Simone treina todos os dias, inclusive sábados e domingos, e só descansa quando sente necessidade.

Na fase “off”, ela treina dois grupos musculares por sessão/dia e, duas vezes por semana, cada grupo. Em pré-contest, Simone passa para três/dia, ocasião em que utiliza muito as super séries, trabalhando três vezes por semana cada grupo muscular.

A atleta sempre faz variações em cada treinamento. Sentindo-se disposta, acrescenta mais uma série aos exercícios e repetições extras.

As series se situam entre 3 a 4 por exercício e as repetições, entre 15 e 20, exceto nos exercícios para abdominais, panturrilhas e glúteos, em que as repetições se elevam para 20/25.

Simone alerta que o treinamento é algo muito pessoal, e dá uma dica:

“Encontre o seu treinamento analisando sempre os resultados e fazendo os ajustes necessários”.

PROGRAMAÇÃO DO TREINAMENTO:

COXAS / PANTURRILHAS:
1-  Flexão de joelhos deitada;
2-  Flexão de joelhos em pé;
3-  Stiff com halteres;
4-  Extensão de joelhos;
5-  Leg Press vertical;
6-  Agachamento guiado (Smith Machine);
7-  Elevações na ponta dos pés em pé;
8-  Elevações na ponta dos pés sentada.

Simone finaliza o treino com algum trabalho abdominal.

OMBROS:
(Simone diz que esta é sua parte preferida)

1- Elevações laterais, em super série;
2- Elevações unilaterais;
3- Elevações laterais curvadas ou peck deck invertido.

BÍCEPS:
1- Rosca Scott;
2- Rosca direta com barra W aberta em Super Série;
3- Rosca alternada.

COSTAS:
1- Puxador alto à frente pegada aberta e super série com.
2- Puxador alto à frente pegada em supinação fechada.
3- Remada sentada com polia alta em super série com.
4- Remada unilateral com halteres.

PEITO:
1- Flexões de braços no solo com as mãos bem afastadas;
2- Desenvolvimento inclinado com dumbbels em super série com;
3- Crucifixo flyng.

TRÍCEPS:
1- Extensão no puxador;
2- Extensão no puxador com corda;
3- Coice bilateral;
4- Flexões no solo com mãos juntas.

No dia de tríceps, Simone acrescenta trabalho para abdominais (diversas variações) e glúteos com extensões do quadril na polia baixa.

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