TREINANDO COM LORIVAL DE OLIVEIRA:

O atleta mais fotografado e procurado pelo público no Brasileiro 2001 em Goiânia/GO (IFBB), foi o 5º colocado na categoria pesada, Lourival Oliveira. Com mais de 1,90 m de altura e pesando em torno de 120 quilos, este gigante da musculação brasileira impressionou crianças e adultos, não só pelo tamanho descomunal, mas também pela tranqüilidade e simpatia com que atendeu a todos.

É muito raro no nosso esporte surgirem atletas com estatura tão elevada, pela própria imposição do desafio, que é o de desenvolver ao máximo a musculatura esquelética. Imaginem encher com músculos uma estrutura tão grande! Mas existem as exceções, e o mais famoso é o Lou Ferrigno, o "Hulk", e também o alemão Ralf Muller (que venceu o Luiz Otávio em 1986 em Tókio). Entre os brasileiros, me recordo do Joel, do Rio de Janeiro e, mais recentemente, do Enzo Perondini.

O TREINO DO DIA:
Convidamos o Lourival para fazer seu treino do dia na Academia do Baby Barioni, a "Sala Benedito Honório". Naquele dia seu treino seria: COSTAS E BÍCEPS.

Vamos acompanhar:
Ele iniciou o trabalho com alongamentos suaves para as articulações, por apenas uns poucos minutos, passando então ao programa do dia propriamente dito:

EXERCÍCIOS DE COSTAS:

1. Remada Curvada com Barra
   Faz o movimento com a elevação da coluna, evitando a isometria dos paravertebrais. A barra foi empunhada com as mãos em supinação (diz que sente "pegar" mais desta forma). Lourival costuma variar bastante os exercícios e seus preferidos são: Remada no Maxiflex da Biodelta; Remada apoiada na máquina da Pró-phisical, direta ou unilateral.

2. Barra Fixa

3. Puxador Alto à Frente

4. Remada Sentado no Puxador
   (com as mãos em supinação ou em pronação,

Foi um trabalho intenso, com cargas elevadas e quase sem pausas. Aparentemente, ele não contou as repetições, mas estas se situavam entre 10/15 e 4 séries de cada exercício, em média, somando um total de 16 séries para as costas. Raramente ele exercita diretamente os lombares, pois considera que estes músculos já recebem suficiente estimulo com as remadas livres, entre outros.

Após um curto intervalo, quando fizemos alguns comentários e perguntas, Lourival partiu para o treino de bíceps:

EXERCÍCIOS DE BÍCEPS:

1. Rosca Direta no Maxiflex da Biodelta
   (às vezes ele troca pela rosca direta com barra livre)

2. Rosca Alternada Sentado

3. Rosca Apoiada "Scott"

4. Rosca Concentrada Unilateral

Novamente a sessão foi muito rápida (uns 30 minutos) e pesada. As repetições, em torno de 10/12 e as séries, entre três e quatro.

Raramente ele faz exercícios para os antebraços, mas às vezes realiza algumas séries de rosca reversa.

OUTROS GRUPOS E A DIVISÃO DO TREINAMENTO:

O Lourival varia muito de programação e uma que ele considera eficiente para o seu caso é a seguinte:

• PEITO - TRÍCEPS

• COSTAS - BÍCEPS

• PERNAS / COXA COMPLETO

• UM DIA DE REPOUSO

• OMBROS / TRAPÉZIO

Volta para PEITO COSTAS etc., trabalhando em 3 x 1 ou em 3 x 2 (três dias de treino, seguidos de um ou dois dias de descanso).

OUTROS ASPECTOS:

• ABDOMINAIS:
  Treina duas vezes por semana.

• PANTURRILHAS:
  Dia sim, dia não.

• AERÓBIOS:
  Esporadicamente, faz uns 20 minutos de bicicleta, para relaxar.

EM PRE CONTEST:
Basicamente, Lourival não muda a programação de treinamento em "pré contest", somente "aperta" na DIETA, reduzindo o consumo de gorduras e a;úcares. Ele consome carboidratos para dar energia e conservar a massa muscular, além de fazer muito uso de suplementos de proteína e BCAs.

EUGÊNIO FRANCISCO KOPROWSKI
-	Presidente da Fed.Paulista de Musculação 78/84 - 93/01
-	Treinador de Atletas desde 1963
-	Dirigente Esportivo desde 1977
-	Presidente da Conf.Brasileira 86/91
-	Membro Titular do Conselho Estadual de Desportos/SP
-	Presidente da Comissão Organizadora do Campeonato Mundial IFBB/89 - SP
-	Campeão Paulista e Rio-S.Paulo de Musculação 1976
-	Presidente do Conselho Consultivo da UFEESP
-	Prof.dos cursos de musculação aplicada da Fac.Ed.Física da Un.Fed.do Paraná, 83/94
-	Fundador da NABBA BRASIL (NABBA INTERNACIONAL - BRASIL) 2001 E-mail: eugenio@nabba.com.br

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