TREINE COM O CAMPEÃO - Wilson Vargas:

WILSON VARGAS, 54 anos, é professor de educação física formado em 1975 pela FEFISA. Foi Campeão Paulista Master I de Musculação em 1995, e Campeão Paulista e Brasileiro Super Master em 2001.

Este conhecido atleta e professor está registrado em cinco federações esportivas: Basquete, Box (foi Campeão do Torneio “Kid Jofre” em 1969), Remo (foi 4 vezes campeão Paulista e Brasileiro, do JUBES) e Natação, que é a sua especialidade na Educação Física.

A Musculação sempre esteve presente, mas a partir de 1970 ele passou a dedicar-se mais intensamente a esta modalidade, que hoje é o seu esporte preferido. Profissionalmente, ele atua na FULL TIME, de Perdizes, e também como Personal, em alguns horários.

PROGRAMAÇÃO DO TREINAMENTO:
Como a maioria dos atletas, Vargas não tem um programa fixo, variando sempre algum detalhe, dividindo basicamente o treinamento da seguinte forma:

Segundas:
Peito e Bíceps, finalizando com algumas séries de flexões abdominais.
Terças:
Trabalho completo de coxas.
Quartas:
Repouso.
Quintas:
Ombros e Tríceps, com algumas séries de elevações de pernas, para os abdominais.
Sextas:
Costas e Panturrilhas.
Sábados e domingos:
Repouso.

Em pré-contest o programa permanece o mesmo, apenas a dieta passa a ser mais severa.

COSTAS:
Vamos acompanhar o seu treinamento:

Inicia com alguns movimentos articulares e alongamentos leves, uns três minutos, não mais.

Em seguida, parte para os exercícios, iniciando com um para expansão das costas.

Exercício 1
Pulley pela Frente (às vezes substitui por barra fixa).

Exercício 2
Remada Curvada com Barra Livre ou em Máquina.

Exercício 3
Remada Unilateral com Halteres.

Exercício 4
Hiperextensão Lombar livre ou em Máquina.

Séries, repetições e intervalos
As séries são sempre três, exceto no primeiro exercício, quando ele realiza uma série inicial extra mais leve, para completar o aquecimento, seguida de três séries pesadas. Não conta as repetições, que são em média dez.

Os intervalos entre séries são curtos. Sentindo-se em condições, ele parte para as séries seguintes em 35 a 40 segundos.

Tudo instintivamente, sem contar ou olhar para o relógio. O treino de Costas não chega aos 40 minutos, tempo aproximado gasto também nos demais dias de treinamento, exceto Coxa, no qual, devido ao agachamento - onde descansa mais tempo entre séries - chega a ultrapassar uma hora.

Na nossa entrevista após o treino, Vargas disse que sempre pode contar com o apoio de sua esposa Amyris e das filhas Patrícia, de 15 anos e Luciana, de 13, bem como com seu amigo Humberto Correa, coordenador da FIGTH GYM.

Agradecendo a Dona Elisabeth, do Espartaco, ele disse: “Ela tem dado dicas importantes tanto na alimentação quanto no treinamento, enfatizando os grupos musculares que necessitam ser treinados com maior ênfase.” E terminou dizendo: “Agradeço de coração a oportunidade e as alegrias recebidas, esperando retribuir no palco, defendendo com garra e dignidade as cores da FEPAM.”

EUGÊNIO FRANCISCO KOPROWSKI
-	Presidente da Fed.Paulista de Musculação 78/84 - 93/01
-	Treinador de Atletas desde 1963
-	Dirigente Esportivo desde 1977
-	Presidente da Conf.Brasileira 86/91
-	Membro Titular do Conselho Estadual de Desportos/SP
-	Presidente da Comissão Organizadora do Campeonato Mundial IFBB/89 - SP
-	Campeão Paulista e Rio-S.Paulo de Musculação 1976
-	Presidente do Conselho Consultivo da UFEESP
-	Prof.dos cursos de musculação aplicada da Fac.Ed.Física da Un.Fed.do Paraná, 83/94
-	Fundador da NABBA BRASIL (NABBA INTERNACIONAL - BRASIL) 2001 E-mail: eugenio@nabba.com.br

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