TREINANDO COM O CAMPEÃO - Luiz Antunes de Souza:
"Antes de tudo, um forte", este nordestino nascido em
Petrolina, Pernambuco, tornou-se um dos melhores Meio Pesados da história do bodyduiling
brasileiro.
Morando em São Paulo desde 1980, ele só começou a treinar seriamente
em 1991. Antes, já gostava de exercitar-se fazendo flexões e outros exercícios livres
no quintal de sua casa. Foi quando ele notou que seus músculos cresciam rapidamente e
pegou o gosto pela prática da Musculação. Sua primeira competição - e também sua
primeira vitória - foi no Estreantes 1995. A partir de então não parou mais de
competir, nem de vencer campeonatos.
Encontramos o Antunes "Pedra" na Academia ACTIVA do
Ibirapuera, para realizar seu treino.
Vamos acompanhar:
Programação do dia: Peito e Bíceps (às vezes muda a divisão dos grupos)
| PEITO |
SÉRIES |
REPETIÇÕES |
Exercício 1
Desenvolvimento Inclinado com Barra |
4 |
15-12-10-08 |
Exercício 2
Desenvolvimento Inclinado com Halteres |
4 |
12 - 08 |
Exercício 3
Pullover com Halter |
4 |
12 - 10 |
Exercício 4
Pulley Cruzado (Cross over) |
4 |
12 - 10 |
Em todos os exercícios, costuma aumentar a carga a cada série, reduzindo as
repetições Pirâmide.
| BÍCEPS |
SÉRIES |
REPETIÇÕES |
Exercício 1
Rosca Direta com Barra |
4 |
15-12-10-08 |
Exercício 2
Rosca com Halteres em Banco Inclinado |
4 |
12 - 08 |
Exercício 3
Rosca Unilateral Concentrada |
4 |
12 - 10 |
DIVISÃO DO TREINAMENTO EM PRE CONTEST:
Antunes já iniciou sua preparação para os campeonatos da temporada 2001. Nesta fase,
com algumas alterações, costuma dividir o treinamento de forma a que cada grupo muscular
seja trabalhado 2 vezes por semana, menos abdominais e panturrilhas, que são exercitados
3 vezes por semana, em dias alternados.
Segundas e Quintas:
PEITO E BÍCEPS
Terças e Sextas:
COXA (anterior) e OMBRO
Quartas e Sábados:
TRÍCEPS e COXA (posterior)
AERÓBIOS E ALONGAMENTOS:
Nesta fase, faz 50 minutos de exercícios aeróbios, visando gastar mais calorias
para evitar reduzir muito o volume dos alimentos ingeridos. Ele também faz alongamentos
durante o treino de Musculação.
ALIMENTAÇÃO E SUPLEMENTAÇÃO:
Quando está em dieta para competir, Antunes prefere muito macarrão e arroz como
carboidratos, pois não aprecia batatas e raízes em geral. As claras de ovo são sua
principal fonte de proteínas em pre contest.
SUPLEMENTOS:
Os mais utilizados nesta fase são:
- Proteínas em pó, BCAA e algum carboidrato solúvel como energético.
PARTICULARIDADES DO TREINAMENTO:
Antunes treina intensamente, mas não ultrapassa de 1 hora. Somente quando em pre
contest, ele faz mais 50 minutos de exercícios aeróbios.
O atleta utiliza o sistema “confusão muscular”, trocando e
variando os exercícios a cada dia. Quando está em off, ele treina apenas uma vez por
semana cada grupo muscular, com cargas altas e repetições entre 6 e10, preferindo os
exercícios básicos e pesos livres. Nesta fase, ele não exercita diretamente os
abdominais.
Quanto à alimentação, ele come de tudo fora da temporada de
competições, mas prefere a qualidade à quantidade, para manter seu peso máximo em 100
kg (nas fotos ele está com 98 kg). Assim procedendo, ele não sofre com a dieta, está
sempre em boa forma e é chamado freqüentemente para apresentações e fotos.
Além disto, causa boa impressão aos seus alunos de Personal.
Inteligentemente, Antunes prefere ser um atleta o ano inteiro, não apenas por alguns
dias.
BATE PAPO:
Perguntei ao Antunes: “por que
PEDRA?”
- “Isto foi coisa do Fábio (Gianolla) e do Ricardo (Schier), mas o apelido
pegou”, ele disse, e acrescentou: “Já me botaram apelido antes, era: COISA ,
aquele monstro de pedra dos Super Heróis.”
Tranqüilo, informa que não tem dificuldades nem frustrações e que
sua maior alegria foi ter conquistado o Brasileiro 2000, glória que ele quer repartir
comigo, pois foi seguindo meu conselho que ele competiu na Meio Pesada e não na Pesada,
como pretendia.
Antunes faz revelações: diz que é do tipo caseiro e que adora estar
junto de sua esposa Jaqueline, uma companheira excepcional que o apoia e incentiva. Quanto
ao futuro, sua maior ambição é chegar um dia a competir no NPC, Campeonato Nacional dos
Estados Unidos.
EUGÊNIO FRANCISCO KOPROWSKI |
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Presidente da Fed.Paulista de Musculação 78/84 - 93/01 |
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Treinador de Atletas desde 1963 |
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Dirigente Esportivo desde 1977 |
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Presidente da Conf.Brasileira 86/91 |
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Membro Titular do Conselho Estadual de Desportos/SP |
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Presidente da Comissão Organizadora do Campeonato Mundial IFBB/89 - SP |
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Campeão Paulista e Rio-S.Paulo de Musculação 1976 |
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Presidente do Conselho Consultivo da UFEESP |
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Prof.dos cursos de musculação aplicada da Fac.Ed.Física da Un.Fed.do
Paraná, 83/94 |
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Fundador da NABBA BRASIL (NABBA INTERNACIONAL - BRASIL) 2001
E-mail: eugenio@nabba.com.br |
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